Kan Glucomannan spille en rolle i vægttab?
Feb 16, 2023
Hvor meget ved du om Glucomannan?
Konjac Root Glucomannan Pulverer en naturlig vandopløselig kostfiber udvundet af konjac-rod. Det kan tages som et supplement, i drinksblandinger eller tilsættes fødevarer som pasta og mel. Konjac rod glucomannan udgør 40 procent af tørvægten af konjac, som er hjemmehørende i Sydøstasien. Det har længe været brugt i urteblandinger og traditionelle fødevarer såsom nudler, tofu og konjac gelé. Udover at blive solgt som et kosttilskud, bruges det også som et fødevaretilsætningsstof (emulgator og fortykningsmiddel). Konjac rod glucomannan har en fremragende evne til at absorbere vand og er en af de mest tyktflydende kostfibre. Det absorberer så meget væske, at tilsætning af en lille mængde glucomannan til et glas vand forvandler hele indholdet til en gel. Disse unikke egenskaber menes at udøve deres virkning på vægttab.
Hvordan spiller Glucomannan en rolle i vægttab?
Ligesom andre opløselige fibre, menes konjac rod glucomannan at forbedre vægttab på flere måder: (1) det er ekstremt lavt i kalorier; (2) det optager plads i maven og øger mæthedsfornemmelsen og reducerer derved fødeindtaget til næste måltid; (3) det forsinker gastrisk tømning og øger mætheden; (4) ligesom andre opløselige fibre reducerer det protein- og fedtabsorption. Det giver også venlige bakterier til tarmen, som omdanner den til kortkædede fedtsyrer, såsom butyrat, som i nogle dyreforsøg har vist sig at beskytte mod fedtforøgelse. Fodring af tarmbakterier kan også have andre fordele. Glucomannan er anderledes end de fleste andre opløselige fibre, fordi det er ekstra tyktflydende og især effektivt til vægttab.
Kan Glucomannan spille en rolle i vægttab?
Mange randomiserede kontrollerede forsøg har undersøgt virkningerne af konjac rod glucomannan på vægttab. Disse typer undersøgelser er guldstandarden for videnskabelig forskning i mennesker. I den største undersøgelse blev 176 raske, men overvægtige mennesker tilfældigt tildelt glucomannan-tilskud eller placebo på en kaloriebegrænset diæt. Tre forskellige doser af glucomannan-tilskud blev testet. Derudover indeholdt nogle andre fibre. Resultater efter 5 uger viste, at de, der blev suppleret med glucomannan, tabte sig mere. Flere andre undersøgelser er enige i disse resultater. Regelmæssig indtagelse af glucomannan før måltid resulterer i et beskedent vægttab hos overvægtige og fede personer. Det er især effektivt, når det kombineres med en vægttabsdiæt.
Hvad er doseringen og bivirkningerne af Glucomannan?
Til vægttab er en dosis på et gram, tre gange om dagen nok. Når det blandes med vand, kvælder glucomannan og absorberer op til 50 gange dets vægt. Derfor er den anbefalede dosis af konjac-rodglucomannan lavere end den for andre fibertilskud. Glucomannan har ingen effekt på vægttab, medmindre det tages før måltider. Det anbefalede tidsinterval er 15 minutter til 1 time før måltider. Konjac rod glucomannan tolereres godt og anses generelt for at være sikker. Ikke desto mindre, hvis glucomannan udvider sig, før det når maven, kan det føre til kvælning eller blokering i svælget og spiserøret (røret, der fører mad fra munden til maven). For at forhindre dette skal det skylles ned med en til to kopper vand. Nogle mennesker kan have milde bivirkninger såsom oppustethed, gas, blød afføring eller diarré, men disse er ualmindelige. Glucomannan kan reducere absorptionen af visse orale lægemidler, såsom diabetesmedicin sulfonylurinstoffer. Dette kan forebygges ved at tage medicinen mindst fire timer efter indtagelse af glucomannan eller en time før.
Hvis du gerne vil vide mere om voresKonjac Root Glucomannan Pulvereller andre uddrag, kontakt venligstapril@inhealthnature.com.
